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ひまわり新聞 vol.02

自宅でできる簡単ストレッチ運動!

ストレッチボードを使った自宅でできる簡単ストレッチ運動をご紹介します。

※ストレッチを行う前に・・・

  • 急に筋肉を伸ばさない
  • 反動をつけない
  • 痛い手前でとめる
  • 呼吸を止めない
  • 各ストレッチを連続して行なう場合は、角度版の傾斜を無理のないように低く設定する

1

効果を見るためにまず前屈度をスケールで測定してみてください。

2

足を平行にして、膝を曲げないでまっすぐに立ってください。(約1分間)

3

片手を真横に伸ばし、もう一方の手を組みます。ひじを伸ばして胸を張り、しばらくそのままでいてください。(30~60秒間)

4

膝に手を当て、かかとが上がらないようにしてゆっくり膝を曲げます(10回程度)

5

前屈した状態で右膝を曲げた時には左膝は真っ直ぐ伸ばし、左膝を曲げた時には右膝を真っ直ぐに伸ばします。(各5回程度)

6

反動をつけないよう肩の力を抜いて、息を吐きながら前屈します。2回目は前回より深く前屈してください。

7

2~6のストレッチを行なった後、1と同じように前屈度を測定してみてください。

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