ひまわり新聞 vol.02
自宅でできる簡単ストレッチ運動！
ストレッチボードを使った自宅でできる簡単ストレッチ運動をご紹介します。
※ストレッチを行う前に・・・
- 急に筋肉を伸ばさない
- 反動をつけない
- 痛い手前でとめる
- 呼吸を止めない
- 各ストレッチを連続して行なう場合は、角度版の傾斜を無理のないように低く設定する
1
効果を見るためにまず前屈度をスケールで測定してみてください。
2
足を平行にして、膝を曲げないでまっすぐに立ってください。（約１分間）
3
片手を真横に伸ばし、もう一方の手を組みます。ひじを伸ばして胸を張り、しばらくそのままでいてください。（30～60秒間）
4
膝に手を当て、かかとが上がらないようにしてゆっくり膝を曲げます（10回程度）
5
前屈した状態で右膝を曲げた時には左膝は真っ直ぐ伸ばし、左膝を曲げた時には右膝を真っ直ぐに伸ばします。（各5回程度）
6
反動をつけないよう肩の力を抜いて、息を吐きながら前屈します。2回目は前回より深く前屈してください。
7
2～6のストレッチを行なった後、1と同じように前屈度を測定してみてください。
